Ugye tudod, hogy nem kell azonnal megváltanod a világot? Most jön a hangzatos megállapítás: Minden maraton egy lépéssel kezdődik, minden meccs a kezdőrúgással, vagy éppen a kezdődobással indul. A legtöbbet csak úgy hozhatod ki magadból, ha betartod a szabályokat és szépen lassan, megfontoltan haladsz előre, hiszen alkalmazkodnod kell fejben és testben is egyaránt a megváltozott körülményekhez. Adj időt magadnak, hogy kihozd a maximumot! Ne sajnáld beletenni a munkát!

Fárasztó lesz? Igen! A változás és a körülmények próbára fognak tenni. Fontos, hogy már az elején tartsuk magunkat a tervhez, az elgondoláshoz. Ne csapongjunk! Ha pedig letérünk az útról, kihagyunk egy edzést, ne adj Isten lesérülünk, fontos hogy mielőbb visszatereljük magunkat a kijelölt mederbe! Van az a mondás, miszerint „Csak egy őrültnek van szüksége a rendre, a zseni a káoszon is uralkodni tud!” Ez bizonyos dolgokra igaz is lehet, és valljuk be igen jól is hangzik, de hidd el, ez nem az a „kávéház”. Ha eredményt szeretnél elérni, maradj hű önmagadhoz, légy tudatos! Megéri!

A testünk mozgásra lett tervezve!

Most hogy elhatároztuk, hogy szeretnénk tenni valamit az egészségünkért és van is elképzelésünk hozzá, bemutatunk egy tökéletes gépezetet: A testünk, amely mozgásra lett tervezve!

Amikor még kicsik vagyunk minden félelemérzet nélkül felmászunk mindenhová (is). Ugrálunk, futunk, labdázunk, ám sokunknál ahogy idősödünk ez elmarad és talán csak sok-sok év múlva térünk vissza önmagunkhoz, de az is lehet egyáltalán nem, pedig a sport biztosíték. Garancia arra, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Stabilitást adjunk immunrendszerünknek, izmainknak, csontjainknak. Tegyünk érte!

Sportolj tudatosan!

Minden sportolónak oda kell figyelnie a táplálkozásra és gondot kell fordítania a szervezete számára szükséges energia-és tápanyagbevitelre. Szakértők szerint legalább fél, de ételmennyiségtől és edzési típustól függően akár két órának is érdemes eltelnie a táplálkozás és a sportolás között.

Sportolás közben testünk a szervezetünkben található szénhidrátokra és a zsírra támaszkodik. Utóbbi energiafelhasználása igen lassú, ezért nem túl hatékony, ezért elsődlegesen a szénhidrátok kerülnek célkeresztbe. Minél gyorsabb tempóban haladunk, annál nagyobb arányban van szükségünk energiára. Szervezetünk azonban csak korlátozottan képes tárolni a szénhidrátokat az izmokban. Körülbelül másfél óra, persze ez egyénileg változhat. Többek között függ intenzitástól, felkészültségi állapottól. Az energia zselék gyorsan hozzásegítenek az energiapótláshoz.

Arra tervezték, hogy egyszerűen és hatékonyan megoldást nyújtsanak számodra. Mivel nem vagyunk egyformák a szénhidrátokat különböző időtartamban dolgozzuk fel. A felszívódás pedig attól is függ, hogy emésztőrendszerünk mennyire reagál jól az energia gélekre, ugyanis terhelés során a vér a lábakba, illetve a dolgozó testrészekbe koncentrálódik elterelve gyomrunkról a fókuszt.

Vannak akik már öt perc múlva érzik az energiát, másoknak ez akár húsz percig is eltarthat. Az energia zselék fogyasztását a sportolás megkezdése után háromnegyed, vagy egy órával már érdemes elkezdeni. A terhelés hosszától, intenzitásától függ, hogy nekünk hány grammra van szükségünk. Egy amatőr sportoló 50-80 grammot is elfogyaszthat és mivel egy csomag energia gél átlagosan 20-30 gramm szénhidrátot tartalmaz, így ajánlott többet magunkhoz venni a meghatározott céltól függően.

Mit tartalmaz?

Az energia zselék gyors vagy lassú felszívódású szénhidrátokat, vagy akár mindkettőt is tartalmazhatják. Így biztosítanak gyors és fokozatosan felszabaduló energiát, erőt testmozgás közben. Sportolás után is hasznos szerepük lehet, hiszen feltöltheted vele az izmok kimerült glikogénraktárait. Az energiagélek egyéb összetevőket is tartalmazhatnak. Lehet benne aminosav, elektrolit, vagyis minden olyan alkotóelem, amely izzadás során távozik a szervezetből, de fontos a rendszeres utánpótlás. Ha fizikailag aktívan élsz, sportolsz és a lehető legjobb teljesítményre törekszel, akkor ne habozz kipróbálni az energiagéleket. Testmozgás előtt, közben és után is szükséged lehet rá.

Gyors felszívódású szénhidrátok

A gyors felszívódású szénhidrátok hamar megemésztődnek, és szinte azonnal bekerülnek a véráramba és az izmokba. Ennek köszönhetően jobban hasznosulnak azonnali energiaforrásként sportolás közben és gyorsan elérhető energiával látnak el. Sportolás után az étrend-kiegészítők segítik a gyors energiafeltöltést, és gondoskodnak a hatékonyabb regenerációról is. Fogyasztásuk szuper választás azoknak is, akik nehezen tudnak tömeget növelni. A gyors felszívódású szénhidrátokat akár edzés utáni fehérjeturmixhoz is keverheted, így növelve  energiatartalmát és fokozva a regenerációt.

Lassú felszívódású szénhidrátok

A lassú felszívódású szénhidrátok egyenletes, fokozatosan felszabaduló energiával látnak el hosszú időn keresztül, mivel ezek fokozatosan kerülnek a véráramba, így a szervezet a keletkező energiát hosszabb ideig tudja hasznosítani. A lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó, jól oldódó instant keverékek lehetnek egykomponensűek, vagy többkomponensűek is. Utóbbiban a különféle szénhidrátok tulajdonságai keverednek a legjobb hatásokért. Gyakran más összetevőket is tartalmaznak, például elektrolitokat, amelyek az izzadsággal távoznak a szervezetből fizikai megerőltetés során, és szükséges a pótlásuk. A sportteljesítmény fokozása érdekében gazdagíthatjuk válogatott aminósavakkal is.

Tehát a lassú felszívódású szénhidrátok alkalmasak a fokozatos energiaellátásra hosszú időtartamú sportolás előtt vagy közben, így még hatékonyabb lehet az edzésmunka. A gyors felszívódású szénhidrátok ellenben az izmok kimerült energiaraktárainak edzés utáni feltöltésére alkalmasak glikogén formájában.

Mi az energia zselé?

Az energia zselé vagy más néven energia gél egy speciális étrend-kiegészítő termék. Célja, hogy minél gyorsabban segítsége a tápanyagpótlást. Az energia zselé készítményekben általában az alábbi összetevők találhatóak meg:

Szénhidrát: A legtöbb energia gél készítmény 20-50 gramm közepes- vagy gyors felszívódású szénhidrátot tartalmaz. Gyakori összetevő a fruktóz (gyümölcscukor), maltodextrin és dextróz (szőlőcukor). Az energia gélben található szénhidrát segít a mozgás közben felhasznált energia pótlásában.

Kálium: Ez a harmadik legnagyobb mennyiségű ásványi anyag az emberi szervezetben, az egészséges élet és a kiegyensúlyozott élettani működés elengedhetetlen feltétele. Szükségünk van rá ahhoz, hogy az emberi test szív-, agy-, vese- és izomsejtjei más fontos szervrendszerekkel együtt megfelelő állapotban legyenek.

Kalcium: A kalcium olyan tápanyag, amelyre minden élő szervezetnek szüksége van, így az embernek is. Ez a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, és létfontosságú a csontok egészségéhez. A szervezet kalciumtartalmának mintegy 99%-a a csontokban tárolódik, a fennmaradó 1% pedig a vérben, az izmokban és más szövetekben található.  A kalcium továbbá hozzájárul a normál izomműködéshez, valamint az emésztőenzimek normál működéséhez.

Mangézium: A magnézium szervezetünk számára kiemelten fontos vitamin, nélkülözhetetlen tápanyag, ami segít a fehérje termelésében, az izmok megfelelő összehúzódásában és pihentetésében, illetve az enzimek működésében.  A magnézium napi ajánlott beviteli értéke nőknek átlagosan 300-320mg, míg férfiak esetében ez az érték 400-420 mg. Fontos összetevője az energia zseléknek.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: Az egyéni sportcélokhoz igazított formulák további vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhatnak. Nem árt ellenőrizni az termékek tápanyagtartalmát és válassz a saját igényeidnek megfelelő terméket.

Koffein: Egyes energia gél termékek hozzáadott koffeint tartalmaznak. Ami hasznos lehet, ha szükséged van egy extra energia löketre a nehéz edzés közben. Elfogyasztása után a koffein először gyorsan a bélből a véráramba kerül, majd onnan a májba jut, de legfőbb hatását az agyra gyakorolja, mivel blokkolja az adenozin nevű neurotranszmitter működését, amely a fáradtságérzetért felelős. Emellett növeli a vér adrenalinszintjét és fokozza a dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek agyi aktivitását, ami elősegíti az éberség és a fókusz állapotát. Ráadásul a koffein hajlamos gyorsan dolgozni: egy csésze kávéban található mennyiség mindössze 20 perc alatt jut el a véráramba, és körülbelül 1 óra alatt fejti ki teljes hatását. A mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása javíthatja a sportteljesítményt és csökkentheti a fáradtságot az edzés során és közben.

Széles választék

Válogass kedvedre az oldalunkon elérhető energia gélekből. Nálunk biztosan találsz a céljaidnak megfelelő terméket. Próbálgass! Kísérletezz a különböző ízű, állagú készítményekkel és találd meg a számodra legmegfelelőbb energia zselét.