A vitaminokat a leggyakrabban két csoportba sorolhatjuk: vízben oldódó vitaminok és a zsírban oldódó vitaminok.

Vízben oldódó vitaminok

Ezek vízben oldódnak, könnyen felszívódik, és nincs is szükség hozzá semmilyen zsírra. Egyszerűen bejutnak a szervezetbe, felszívódnak, elvégzik a munkájukat, és a felesleg kiürül a vizelettel. Ellentétben a zsírban oldódó vitaminok csoportjával, a testünk nem tárolja őket. De van egy kivétel, amire érdemes odafigyelni: a B12-vitamin, amelyet a szervezet a májban tárol, általában 1-2 évig. Így a hiánya sokkal később tűnik fel, mint más vízben oldódó vitaminok esetében.

Zsírban oldódó vitaminok

A szervezetben a zsírhoz kötötten jutnak el az elfogyasztott ételből az emésztőrendszerbe, ahonnan a bélfalon keresztül felszívódnak. A zsír segíti a vitaminokat ebben a folyamatban. Sikeres felszívódás után ezek a vitaminok raktározódnak, így felhalmozódnak. Tárolódnak későbbi felhasználásra, például a sejtmembránokban, zsírszövetben vagy a májban. Ezek aztán fokozatosan felhasználódnak a szervezetben az egyéb zsírokkal.

A vitamin menüpontban számos terméket megtalálsz majd, vegyük sorra a főbb csoportokat:

Multivitamin

A multivitamin készítmények általában komplex összetételűek. Megtalálható bennük számos vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és nyomelem. A multivitaminok leggyakrabban A, B1, B2, B6, B12, C, D, E vitaminokat tartalmaznak. Ezen felül számos termékben van cink, vas, magnézium, szelén, mangán, jód, foszfor, kalcium és folsav is. Az A-vitamin, a B12-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin és a vas hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez, míg az E-vitamin, szelén, mangán és cink hozzájárulnak a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A B-vitaminok támogatják az idegrendszer megfelelő működését. A B12-vitamin és vas hozzájárulnak a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.

Omega 3

Az omega-3 egy általános elnevezése 3 zsírsavnak, amelyek a szervezet számára szükségesek. Ezek az EPA, DHA és az ALA, amelyek halolajban és növényi olajokban találhatóak meg. A szervezetünknek mind a háromra szüksége van, de sportolóknak az első kettő a lényegesebb. A testünk képes átalakítani az ALA-t EPA-vá és DHA-vá, de nagyon rossz hatékonysággal. Ezért kell rendszeresen omega-3 zsírsavakat fogyasztanunk és egyben csökkenteni az omega-6 zsírsavak bevitelét. Az omega-3 zsírsavakat főként tengeri olajokból lehet magunkhoz venni. A legjobb hal források a lazac és szardínia. Szintén lehetséges az omega-3 pótlása halolajból, valamint omega-3 halolaj kapszula készítményekből. Az omega-3 szedésével csökken a gyulladás az izmokban, gyorsabb és hatékonyabb lesz a regenerálódás. Ezek a „hasznos” zsírsavak mérsékelik a koleszterint a vérben, csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, javítják az izmok, tüdő és szív működését és elősegítik a zsírok gyorsabb égetését. Az omega-3 készítményekben az összetevők kétféle formában: trigliceridek-, illetve etil-észterek formájában szoktak jelen lenni.

Aminosavak

Az aminosavak szerepe alapvető fontosságú, hiszen ezen szerves vegyületek a fehérjék építő kövei, továbbá részt vesznek a bioszintézisben, valamint az ingerület-átvivő anyagok szállításában. A szervezet kb.14-16%-át kitevő, energiát adó proteinek felépítésében szerkezetileg húszféle aminosav vesz részt. Ezek egy részét a szervezet képes előállítani, más részét táplálékokból tudjuk fedezni. Az aminosavaknak három fő csoportja van: esszenciális, nem esszenciális és feltételesen esszenciális aminosavak.

Esszenciális aminosavak

9 aminosav tartozik ebbe a csoportba, amelyet a szervezet nem tud előállítani, így azokat táplálékkal kell bevinni. Hiányuk negatívan befolyásolja a szervezet működését. Nagy szerepet játszanak a sejtnövekedésben, az energiatermelésben, az immunfunkcióban, a tápanyag felszívódásában, segítenek megelőzni az izomvesztést, elősegítik a súlycsökkenést. Ezek a izoleucin, leucin, valin, metionin, phenilalanin, treonin, triptofán, lizin, + 1 L-hisztidin, mely csak a gyermekek számára esszenciális.

Nem esszenciális aminosavak

Ezek az L-alanine, L-asparagine, L-aszparaginsav, L-glutaminsav, L-szerin

Feltételesen esszenciális aminosavak

A szervezet többnyire képes maga is előállítani az ebbe a csoportba tartozó aminosavakat, azonban csak bizonyos esetekben szintetizálja ezeket, pl sérülés, betegség, stressz. Ide tartoznak a L-hisztidin, L-glutamine, L-cysteine, L-arginine, L-tyrosine, L-glycine, L-ornithine, L-proline.

Melyik mire való? Miért fontos?

Arginin

Az arginin feltételesen esszenciális aminosavnak tekinthető. Számos testi folyamatot és funkciót befolyásol, például a véráramlás szabályozását, a mitokondriumok működését és a sejtkommunikációt. Elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és működéséhez. Az arginin szükséges a T-sejtek, azaz az immunválaszban központi szerepet játszó fehérvérsejtek fejlődéséhez.

Béta-alanin

Nem esszenciális aminosav.  Hisztidinnel a béta-alanin karnozint képez, aminek fontos szerepe van a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartásában. Sportolás közben segít megakadályozni az izmok elsavasodását.

BCAA

A kilenc esszenciális aminosavból hármat BCAA-knak nevezünk. Ezek a leucin, az izoleucin és a valin.  A leucin fokozza a fehérjeszintézist, segíti az izmok építését és regenerálódását, támogatja az inzulin szabályozását. Az izoleucin serkenti a glükóz felvételét a vázizomzatban, míg a valin javítja az agyműködést, csökkenti a fáradtságot és megelőzi a fehérjelebontást.

L-Karnitin

A karnitin egy aminosav, amelyet a szervezetünk természetes módon állít elő lizinből és metioninból, emellett pedig raktározni is képes azt. Testünkben a teljes mennyiségének mintegy 98%-a a vázizomzatban és a szívizomban tárolódik. A maradék 2% a májban és a vesékben található.  A karnitin javítja az állóképességet, megakadályozza az izomkárosodást, felerősíti a zsírégetést, fokozza az agy működését és szabályozza a vércukorszintet.

Glutamin

A glutamin egy nem esszenciális aminosav. Az izmokban termelődik. A glutamin szinte minden biokémiai folyamatban részt vesz, és a szervezet minden sejtjében jelen van. Hozzájárul a fehérjeszintézishez, és jelentős szerepe van a belek egészségében is, ezen keresztül pedig rendkívül fontos az immunrendszer számára.

L-Lizin

A lizin egyike a kilenc esszenciális aminosavnak. Fontos szerepe van a fehérjék felépítésében, elsősorban a bőr és a csontok állományát alkotó kollagén képzésében, az ízületek, az inak erősen tartásában, valamint elősegíti a kalcium csontokba való beépülését, ezzel a csontritkulás megelőzését.

L-Tirozin

A tirozin egy nem esszenciális aminosav. Segít leküzdeni a fáradtságot, a levertséget, a rossz kognitív funkciókat. Javítja a mentális teljesítményt, a tanulási készséget, a koncentrációt.

L-Triptofán

Egyike a kilenc esszenciális aminosavnak. Elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. A triptofán legalapvetőbb funkciója a szerotonin szintézis elősegítése. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely elősegíti az alvást, illetve hozzájárul a stabil hangulathoz is.

Ízületvédők

Az ízületek a mozgásszervrendszer aktív tagjai, kulcsfontosságú szerepet játszanak a szabad mozgásunkban, ezért kiemelten fontos, hogy odafigyeljünk az egészségükre. Ezek az étrend-kiegészítők azok számára ajánlottak, akik az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat érintő problémákkal küzdenek, vagy támogatni szeretnék a teljes izom- és vázrendszer működését. Az ízületvédő készítmények segítenek helyreállítani a porcok, az ízületek és az izom- és vázrendszer egyéb részeinek egészségét. Az összetevők között szerepel gyakran szerepel a glükózamin - kondroitin – MSM trió, C-vitamin és a kollagén.

Webáruházunkban olyan komplex multivitaminokat és sportteljesítményt támogató készítményeket találsz, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak a szervezeted számára. Válaszd a számodra legmegfelelőbb összeállítást!