A verejték és sóháztartás

Normál körülmények között a verejtékmirigyek által elsődlegesen kiválasztott folyadékból még visszaszívódnak az ionok és sók. Az izzadtság mennyiségének növekedésével azonban a visszaszívás mértéke csökken, aminek eredményeképp nő a verejték nátrium-klorid tartalma. Nagy hőségben vagy aktív testmozgás után tehát nem csak sok vizet, de rengeteg sót is vesztünk. A szervezet számára ily módon elveszett sót éppúgy pótolni kell, mint a folyadékot. Az izzadás hatására szervezetünk sósabb lesz. A szomjúság legfőbb ingere és kiváltója nem a folyadékhiány, hanem az, hogy a szervezet sótartalma magasabb a kelleténél. Nagyon fontos tehát, hogy egy kiadós edzés után az ásványi sókat is pótoljuk!

Mit tartalmaz?

A sótabletta összetétele megfelel a verejtékben található ionok mennyiségi arányainak. Ennek köszönhetően az edzés alatt vagy után bevett sótabletta segíti a hatékony és gyors regenerációt. Az elektrolitok közül leggyakrabban nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak. Némely termék összetevői között szerepel cink is, mely hozzájárul a zsírsav normális anyagcseréjéhez.

Nátrium

A folyadék egyensúly fenntartása mellett a nátrium kiemelten fontos szerepet játszik a bélben lévő tápanyagok felszívásában, a kognitív funkció fenntartásában, az idegi impulzus átvitelében és az izom összehúzódásban. Az izzadás a fő ok, amiért a sportolók nátriumot és folyadékot veszítenek a testmozgás során. Mivel a nátriumot a tested nem tudja termelni vagy tárolni egy bizonyos ponton túl, ezért naponta kell fogyasztani a szinten tartás érdekében.

Kálium

A kálium egy esszenciális ásvány, mely az emberi test összes sejtjének és szövetének megfelelő működéséhez szükséges alapelem. Hatással van a szívizomra, illetve a csont és a simaizomzatra is, ahol részt vesz az ideg-izom átvitelben.   A szervezet káliumtartalmának körülbelül a 98 százaléka közvetlenül a sejtben található meg, a további 2 százaléka pedig a sejten kívül van jelen. Összességében a szervezetben főként az izmokban, a vörösvérsejtekben, a májban, a bőrben, a csontokban, idegekben és az agyban van jelen a legnagyobb mennyiségben. A kálium felszívódása a belekben történik. A sportolóknak különösen oda kell figyelniük, mivel a test felmelegedésével és az izzadással kálium veszteség léphet fel.

Magnézium

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag azok számára, akik rendszeresen mozognak. Hozzájárul a normál izomműködéshez és fehérjeszintézishez, valamint szervezetünk elektrolit-egyensúlyának fenntartásához. Szerepe van az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, így a megfelelő magnéziumszinttel rendelkező szervezet a mozgás során sem fárad el olyan hamar. A sejtekben előforduló második leggyakoribb ásványról van szó, azonnal a kálium után. Az emberi testben megközelítőleg 57 g van jelen, amely mint magnézium-ion fordul elő. Megközelítőleg a magnézium egynegyede az izomszövetekben található, míg a háromötöde a csontokban; viszont kevesebb mint 1 százaléka található a vérszérumban.  A testünkben több mint 325 enzimes reakcióhoz szükséges, beleértve azokat, amelyek részt vesznek a zsír-, fehérje-és nukleinsav szintézisben, neurológiai aktivitásokban, izom-összehúzódásokban és ellazulásokban, a szív tevékenységében és a csontanyagcserében.

Kalcium

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag, minden sejtnek, szövetnek szüksége van rá. A kalcium részt vesz a csontépítésben, segíti az izomösszehúzódást, szerepet játszik az ingerületvezetésben és a vérképzésben. A szervezet kalciumtartalmának 99 százaléka a csontszövetben található, mely egyben kalciumraktárként is funkcionál. A maradék kalcium a vérben és a sejtekben van, ahol a koncentrációja csak szűk határok között változhat. Hogy a mennyisége állandó maradjon, hormonok és vitaminok szabályozzák a felszívódás és kiürülés, valamint a csontba való beépülés vagy felszabadulás egyensúlyát is. Az ajánlott napi kalciumbevitel gyermekek esetében a hazai ajánlás szerint 1000 mg, a nemzetközi ajánlás szerint 1300 mg. Felnőttek esetén a napi 800 mg bevitel javasolt, sportolóknál a napi bevitel ne haladja meg az általános ajánlás kétszeresét. A D-vitamin segíti a kalcium hasznosulását a szervezetben.

Cink

A cink egy olyan ásványi anyag, amely a szervezetünkben több mint 300 enzim alkotórésze. Létfontosságú az új sejtek osztódása és képződése szempontjából, fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, szükséges a DNS szintéziséhez. Részt vesz a fehérjeképződésben, valamint az izomtömeg növekedésében és regenerálódásában. Elősegíti a sebgyógyulási folyamatot és támogatja a bőr egészségének fenntartását. Segít a sejtek oxidatív stressz elleni védelmében, hozzájárul a termékenységhez, nélkülözhetetlen a haj, a bőr, és a körmök egészségéhez is. A cinket szervezetünk nem képes önmagától előállítani. Rendkívül fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrenddel, illetve táplálék kiegészítőkkel bejuttassuk szervezetünkbe ezt az elengedhetetlen mikrotápanyagot.

Miért érdemes sótablettát használni?

A sótabletta pótolja az izzadsággal elvesztett nátriumot, káliumot és magnéziumot a megfelelő arányban, tehát fenntartja a megfelelő elektrolit-egyensúlyt. Hozzájárul a normál izomfunkció működéséhez és megakadályozza az izomgörcsök kialakulását, segíti a regenerációt. Elősegíti a folyadékok és a tápanyagok felszívódását, véd a dehidratációtól. Csökkenti a fáradtságot és kimerültséget.

Pro -tipp

Saját sportitalt készíthetünk belőle szénhidráttal keverve. Az elektrolit – szénhidrát kombináció hozzájárul az állóképesség fenntartásához, a keverék fokozza a teljesítményt.