Legyen szó bármilyen sportról, egy biztos: sportolás közben verejtékezünk, amelynek során jelentős mennyiségű ásványi anyag, többek közt magnézium is távozik a szervezetünkből. A melegebb napokon ráadásul mindez fokozódik. Izmaink megfelelő működéséhez pedig kompenzálnunk kell az elvesztett magnézium mennyiséget. Ezt elsősorban kiegyensúlyozott táplálkozással és étrend-kiegészítővel tudjuk megtenni. A magnézium természetes módon többféle élelmiszerben megtalálható. Ilyenek például a diófélék, a hüvelyesek, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, egyes gyümölcsök, – mint például a banán. Étrend-kiegészítővel segíthetjük a szinten tartást.

Milyen magnézium étrend kiegészítőkkel találkozhatunk?

A sport és a magnéziumpótlás kéz a kézben járnak, és sok sportoló alkalmaz magnéziumkészítményeket edzéshez, felkészüléshez és versenyek alkalmával. Törekedni kell arra, hogy a magnéziumbevitel legalább a napi javasolt mennyiséget elérje, amely az új állásfoglalás szerint 300-350 mg. Ez az érték az aktívan sportolók esetében 400-600 mg/nap mennyiségre is növekedhet. A táplálék-kiegészítőkben a magnézium sokszor szervetlen formában van jelen, így kevésbé hasznosul, vagyis a szervetlen formában bevitt anyagok jelentős hányada egyszerűen kiválasztódik és kiürül a szervezetből. A szerves kötésű anyagok akár 80%-kal is jobban hasznosulnak szervetlen társaiknál. Emellett azonban a felszívódást más anyagok is segítik! A magnézium esetében a B6-vitamin egy ismert “segédanyag”, amely elősegíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe jutását. A magnéziumot tehát nemcsak szerves formában, hanem komplex készítményben érdemes bevinni, így érhető el a legjobb hasznosulás, így biztosítható a szervezet hatékony tápanyagpótlása ezen keresztül pedig a jó sportteljesítmény is.

A piacon számos magnézium készítmény létezik. Állag és kiszerelés tekintetében vannak tabletták, italok, olajos spray-k és pezsgőtabletták is. Te döntöd el, hogy melyiket választod, hogy számodra mi a legcélravezetőbb és a legkényelmesebb.

Mit tartalmaz?

A készítmények a magnéziumot legtöbbször magnézium- citrát vagy magnézium- pidolát formájában tartalmazzák, sokszor más összetevőkkel kombinálva. De mik is ezek?

Kálium

A kálium egy esszenciális ásvány, mely az emberi test összes sejtjének és szövetének megfelelő működéséhez szükséges alapelem. Hatással van a szívizomra, illetve a csont és a sima izomzatra is, ahol részt vesz az ideg-izom átvitelben.   A szervezet káliumtartalmának körülbelül a kilencvennyolc százaléka közvetlenül a sejtben található meg, a további két százalék pedig a sejten kívül van jelen. Összességében a szervezetben főként az izmokban, a vörösvérsejtekben, a májban, a bőrben, a csontokban, idegekben és az agyban van jelen a legnagyobb mennyiségben. A kálium felszívódása a belekben történik. A sportolóknak különösen oda kell figyelniük, mivel a test felmelegedésével és az izzadással kálium veszteség léphet fel.

B6-vitamin

A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, melyet más néven piridoxinnak nevezünk. Rendkívül fontos szerepe van a szervezetünkben, főleg a sejtosztódásban, a normális fehérjeháztartás fenntartásában, az idegrendszer támogatásában, továbbá szükség van rá a normális izomműködésnél, az emésztésnél, a vörösvérsejtek felépítésénél, illetve egyes típusai elengedhetetlenek bizonyos enzimek és tápanyagok hasznosításához. A B6-vitamin egyébként egy piridinszármazék, aminek aktív formái közé tartozik a piridoxál és a piridoxamin. A magnézium és B6-vitamin együttes szedése erősíti a hatásukat. A magnézium hiánya izomgörcsökben, ingerlékenységben, szívpanaszokban mutatkozhat meg, a B6 vitamin szerepe pedig az idegi, agyi funkciók ellátásában jelentős. A két hatóanyag megfelelő mennyisége nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb fizikai állapotot biztosít számunkra.

C-vitamin

A C-vitamin - melyet L-aszkorbinsav néven is ismerünk - egy vízben oldódó vitamin, mely számos fontos élettani folyamat elengedhetetlen alkotóeleme. Antioxidánsként védi a sejteket a szabadgyökök okozta káros hatásoktól, elősegíti a kollagéntermelést és a sebgyógyulást, továbbá szerepe van a vas felszívódásában, az inak és csontok fejlődésében is. A felnőttek számára ajánlott napi C-vitamin beviteli referenciaérték minimuma férfiak esetében 90, nők esetében 75 mg.

Szénhidrátok

Számos termék tartalmaz szénhidrátot is. A szénhidrátok segítik gyorsan és hatékonyan pótolni a sportolás közben elvesztett energiát. A gyors felszívódású szénhidrátok hamar megemésztődnek, és szinte azonnal bekerülnek a véráramba és az izmokba. Ennek köszönhetően jobban hasznosulnak azonnali energiaforrásként sportolás közben és gyorsan elérhető energiával látnak el. Sportolás után az étrend-kiegészítők segítik a gyors energiafeltöltést, és gondoskodnak a hatékonyabb regenerációról is. A lassú felszívódású szénhidrátok egyenletes, fokozatosan felszabaduló energiával látnak el hosszú időn keresztül, mivel ezek fokozatosan kerülnek a véráramba, így a szervezet a keletkező energiát hosszabb ideig tudja hasznosítani. A lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó, jól oldódó instant keverékek lehetnek egykomponensűek, vagy többkomponensűek is. Utóbbiban a különféle szénhidrátok tulajdonságai keverednek a legjobb hatásokért. Gyakran más összetevőket is tartalmaznak, például elektrolitokat, amelyek az izzadsággal távoznak a szervezetből fizikai megerőltetés során, és szükséges a pótlásuk. A sportteljesítmény fokozása érdekében gazdagíthatjuk válogatott aminósavakkal is.

Miért érdemes magnéziumot használni?

A rendszeres magnézium bevitellel megelőzhető az izomgörcsök kialakulása. A magnézium segíti a regenerálódást, csökkenti a fáradtságot és a fáradékonyságot. Hozzájárul a megfelelő elektrolit-egyensúlyhoz, a hatékony izomműködéshez és az energia-anyagcseréhez.

Hiányában zsibbadás, izomgörcs, idegesség, ingerlékenység, szorongás, átmeneti fáradtság és alvászavar is kialakulhat.

Pro –tipp

Izomgörcsök megelőzésére érdemes lefekvés előtt bevenni a magnéziumot. Ha hosszú intenzív edzés vagy verseny van kilátásban, kezdd el használni a terméket 2-3 nappal a tréning előtt, mindig lefekvéskor.